Su, vücudun büyük bir bölümünü oluşturduğu için oldukca önemlidir. Günlük sıvı kayıplarını telafi etmek için gün süresince yeterince su içilmelidir. Peki, niçin su içmeye uyanır uyanmaz başlamıyorsunuz?
Su, vücudun çeşitli işlevlerinde mühim bir rol oynar. Sindirim, vücut ısısının korunması, idrar yada dışkı ile atıkların giderilmesi, cildin esnekliği ve sağlığı şeklinde birçok yaşamsal durum suyun varlığına bağlıdır.
İnsan vücudu ortalama yüzde 65 sudan oluşur. Bu suyun bir kısmı terleme, idrar üretimi ve hatta nefes alma esnasında atılır. Su kaybı telafi edilmezse, bilhassa bebekler, yaşlılar ve böbrek yada kalp yetmezliği şeklinde bazı kronik hastalıkları olanlarda ciddi sonuçlar doğurabilir.
Uzmanlar, susuzluğu gidermek için şekerli bir içecek yerine su içmeyi önerir. Paketli meyve suları (şeker ilave edilmemiş olanlar bile), gazlı içecekler, enerji içecekleri ve tatlandırılmış aromalı sular oldukca fazla şeker ve kimi zaman oldukca fazla yağ ihtiva eder. Bundan dolayı suyun yerine tercih edilmemedir.
Günde ne kadar su içilmeli?
Bu probleminin kati bir cevabı yoktur. İhtiyaç duyulan miktar sıhhat durumunuz, aktivite seviyeniz ve mevsim sıcaklığı şeklinde çeşitli faktörlere bağlıdır. Mesela, sıcak havalarda açık havada egzersiz meydana getiren bir sporcunun, mesela uzun saatler süresince bilgisayar başlangıcında oturan birinden daha çok içmesi gerekecektir.
Genel bir kaide olarak, sıhhatli bir şahıs günde 11 ila 15 bardak sıvı içmelidir. Suya ek olarak, kahve yada süt şeklinde öteki içeceklerin yanı sıra meyve ve sebzelerin ihtiva ettiği su da buna dahildir.
İdrarınızın rengi, içtiğiniz su miktarının iyi bir göstergesidir. Yeterince su içtiyseniz, sabah uyandığınız vakit hariç, idrarınız oldukca nefes sarı, hatta renksiz olacaktır.
Sabah aç karnına su içmenin 10 faydası
Aç karnına su içmek hiçbir yan tesiri olmayan naturel bir tedavi olarak kabul edilir. Ortaya çıkardığı tek yan tesir vardır o da idrara çıkma sıklığının artmasıdır.
En fazla faydayı elde edebilmek için bazı uzmanlar, uyandıktan derhal sonrasında minimum 600 ml (3 bardak) su içmeyi öneriyor. O denli su içemiyorsanız bile, içebildiğiniz kadar için ve miktarı kademeli olarak artırın.
İşte aç karnına su içmenin 10 faydası.
Detoksa destek verir
Sabah aç karnına su içtiğinizde, toksinler bağırsaklara gider. Uyandığınızda su içerek, bu mekanizmayı sağlamlaştırır ve vücudun daha çok toksini atmasını sağlarsınız. Bu hem de yeni kas ve kan hücrelerinin üretimini artırma etkisine de haiz olacaktır.
Metabolizmayı hızlandırır
Bazal metabolizma, dinlenme esnasında vücudun harcamış olduğu enerji miktarını gösterir. Aç karnına su içerek, bu süreci mühim seviyede iyileştirebilir ve böylece sindirim sisteminin işleyişini geliştirebilirsiniz. Metabolizmanızı hızlandıracak ve vücudun alınan gıdaları en iyi şekilde emmesine destek olacaksınız.
Sindirim sistemini iyileştirir
Su, sindirim sistemini temizler. Aç karnına bir bardak su içen kişilerde besinlerin daha iyi emilmesi ve yiyecek esnasında daha kolay geçiş sağlanır. Ek olarak uyanınca bir bardak su içmek iştah kesici görevi görerek metabolizmayı harekete geçirir. Bu da daha çok kalori yakmanızı sağlar.
Bağışıklık sistemini sağlamlaştırır
Her gün aç karnına su içmek, bağışıklık sisteminizi güçlendirmeye destek verir. Bağışıklığınız kuvvetli olduğunda, vücudunuz hastalıklara karşı daha kuvvetli hale gelir ve enfeksiyonları daha kolay önleyebilir ve bunlarla savaşabilir. Aç karnına su içmek, bağışıklık sisteminin oluşumunda mühim bir rol oynayan lenfatik sistemin temizlenmesine de destek verir.
Kilo vermeyi kolaylaştırır
Detoks tesiri ve bazal metabolizmanın iyileştirilmesi kilo kaybını artırır. Bu iki tesir yardımıyla daha süratli tokluk hissedebilir ve yiyecek isteklerinizin sıklığını azaltabilirsiniz.
Cilt sağlığını geliştirir
Nemli cilt, sıhhatli cilt anlamına gelir. Organlar susuz kaldığında, kan da kuruyan cilt hücrelerinden su çeker. Zaman içinde cilt mat görünür, elastikiyetini kaybeder ve kırışıklara eğilimli hale gelir. Meydana getirilen bir araştırmaya nazaran aç karnına ortalama 500 ml su içmek kan akışını artırarak daha parlak bir cilt elde edilmesini sağlar.
Mide ağrılarını hafifletir
Sık sık mide ağrıları mı çekiyorsunuz? Uyanır uyanmaz bir bardak su için. Yiyecek borusundan yukarı çıkıp mide ağrılarına yol açan asit reflü daha süratli aşağı itilecek ve sulandırılacaktır. Bundan dolayı aç karnına su içmek bu tür mide ağrılarına karşı etkilidir.
Saç sağlığını geliştirir
Sudan yalnız cilt faydalanmaz, saçlar da su alımından etkilenir. Kafi oranda su içerek saçınızda parlaklık açısından belirgin bir iyileşme gözlemleyebilirsiniz. Kafi su içerek ek olarak daha süratli saç büyümesi de sağlayabilirsiniz.
Böbrek taşı ve idrar yolu enfeksiyonlarını önler
Bbu tür rahatsızlıklara yatkın kişilere iyi bir halde ve mümkünse uyanır uyanmaz su içmeleri şiddetle tavsiye edilir. Bundan dolayı su, bu tür oldukca ağrılı enfeksiyonlara neden olan asitleri daha etkili bir halde seyreltir ve oluşma risklerini azaltır.
Eklem sağlığını iyileştirir
Omurganın eklemlerinde ve disklerinde bulunan kıkırdak ortalama olarak yüzde 80 sudan oluşur. Uzun süre susuz kalmak, eklemlerin şoku emme kabiliyetini azaltarak eklem ağrısına niçin olabilir. Bundan dolayı gece süresince susuz kalan vücuda sabah uyanır uyanmaz lüzumlu su verilmelidir.